dieta do

1. WIEK:22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 174g -węglowodany: 445g -tłuszcz: 74 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: na mase/sile 9. CEL CYKLU: wieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie wiem -udo: male %) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 3,5-5 zalezy od dnia -tłuszcz: nie wiem z 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies ph dawno temu 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

A przed treningiem można jeść tłuszcz? Jak mi wiadomo to raczej powinno się go unikać zwłaszcza przed treningiem chyba że źle mówię :D Przed treningiem zamiast serka wiejskiego wolałbym nie dodawać znów piersi z kurczaka, ponieważ bym nie wyrobił z dietą. Chyba że do posiłku po treningu, po makaronie wypiłbym 60 g białka WPC, co o tym sądzisz? A [...]

01.09 Dziś pracowity dzień. Dużo pracy przy kompie i wypitej kawy. Potem twórczy wieczór z kumplami :) i rower na dobranoc. Plan na jutro zaczyna się siłownią o 7:30 - zobaczymy, czy dam radę. TRENING: 1. rower 1h DIETA Trochę gorszego jedzenia wpadło, ale zmieściłem się w makro. Sernik siostry musiał wlecieć :) Wpis do kalkulatora bazowałem na [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka testo deka, boldek testo, testo agovirin meta 8. TRENING:pn,wt,sr,czw,pt 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] (motylek), wyprostowane ręce z tyłu dotykają ziemi. Unosimy się i dotykamy czubków palców u stóp, po czym wracamy.) I na koniec rozciąganie. Czyli krótko i konkretnie :-) dieta: http://imageshack.com/a/img689/5739/8hcx.png Z ciekawostek kulinarnych mam na jutro udo z królika, ciekawa jestem jak to to smakuje ;-) I dzięki koledze Markowi (na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami /sztuki walki bardziej systematycznie 6. DIETA: nie licze karorii ale jem zdrowo :D mięsko ryż kasza :P Tuńczyk rządzi -białko: -duzo -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Zacznę od 2 pytania - co brać? Nic nie brać. Dieta wystarczy. Co do 1... Teoretycznie nie, praktycznie róznie to wypada, znam przykłady gości gdzie bez diety oraz suplementacji jadą równo z tematem (siłownią) i idzie im bardzo dobrze, ćwiczą długo co prawda, bo ponad 2 lata, ale doszli "bez niczego" do tej 100 na płaskiej. Jak się ćwiczy [...]

[...] na razie idę na rekord %-) Rozpoczęcie roku szkolnego wiąże się ze zmianą kolejności posiłków oraz zabieraniem papu do szkoły, ale to nie takie złe będzie chyba. Dzisiejsza dieta spełniona, ale trening nie do końca chyba przesadziłem ze skakanką i naciągnąłem lewą łydkę boli jak ją spinam i chodzę normalnie, czyli zginając nogę w kolanie (robię [...]

DZIEŃ 22/70 poniedziałek 2/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB/ 93gT SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawy ze smiet, kombucha WARZYWA: pomidory, fasolka szparagowa AKTYWNOŚĆ: trening [...]

Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: [...]

2.9.13 Dziś dzień bez treningu na siłce. Na macie też nie byłem, bo w tym tygodniu będę na macie 2x ;-) Wstałem o 7:50, a przeważnie w wakacje wstawałem o 12:30 więc dziś o godzinie 16:00 czułem się tak jak o 24 w wakacje %-) Niedługo idę spać, jutro wstaję też o 7:50 i idę na trening zapasów na 9:30 do 11;00, potem 11:50 dwa wf w szkole i 2 [...]

Zapomniałem dodać, że do ostatniego posiłku wrzucam 5g oliwy z oliwek, a reszta tłuszczu to to co w żółtkach jaj. Obecnie jest to dieta Low Fat bo tłuszczu mam około 40g w ciągu dnia, ale planuję w najbliższych 2-3 tygodniach podbić go do około 70g, żeby wychodziło około 1g/kg masy ciała. Podbijał tłuszcz będę głównie oliwą z oliwek oraz tłustymi [...]

[...] i realizowalny. stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie [...]

[...] Żółtka jaj, sery podpuszczkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe, w porównaniu do mięsa mają równie silne lub silniejsze właściwości zakwaszające. Przekonanie, że dieta powinna mieć właściwości zasadowe nie ma takiego silnego wsparcia w literaturze naukowej jak mogłoby się wydawać po lekturze niektórych artykułów napisanych przez [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: srednio -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen +wino 6 tygodni 1 cykl 8. TRENING: roztrenowanie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Na pewno nie mielonka %-) Poczytaj jak powinna wyglądać dieta bo u Ciebie sporo do zmian. Przed i po np. ryż/kasza/makarony i do tego jakieś mięso ale nie mielonka %-)

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: partia raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]